Najlepšie cvičenia sú detská hra

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-08-25 04:39

Byť fit je o neustálom pohybe a deti sú v neustálom pohybe počas hry v preliezačkách. Prečo sa nepridať k ich vedeniu?

Predstavte si vesmír, kde cvičenie nemá nič spoločné s monitormi srdcového tepu alebo intervalmi. Miesto, kde zábava predbehne všetko ostatné. Takýto svet existuje – volá sa detstvo. „Byť fit je o neustálom pohybe,“hovorí kondičná trénerka Christa Pryor, medzi jej klientov patrili Andrew Wiggins z NBA a tenisová hviezda Victoria Azarenková. "Tradičné cvičenia sú len jedným prostriedkom na vyjadrenie pohybu." Deti sú, samozrejme, počas hry v preliezačkách v neustálom pohybe. Prečo nenasledovať ich príklad? Tu Pryor načrtáva okruh, ktorý zasiahne hlavné svalové skupiny a zároveň len mierne zmätie deti, s ktorými budete zdieľať priestor. Netreba počítať opakovania – len sa hýbte.

Mimo fitness špeciál

Monkey Bars Hanging Crunch

1. Zaveste sa hore nohami so spodnými nohami nahor cez bradlá, chodidlá zaveste pod bočné zábradlie alebo inú tyč pre istotu.
2. Položte si ruky na hrudník, zdvihnite hornú časť tela v kľuku a potom kontrolovaným pohybom spustite nižšie.

Rozdelené skoky

1. Nájdite dva podstavce vysoké dve stopy a dve stopy od seba. Postavte sa pred nich s nohami na šírku bokov.
2. Vyskočte a postavte každú nohu na podstavec, najskôr pristaňte na pätách.
3. Okamžite skočte späť do východiskovej polohy.

Ring Chin-Up negatívy

Urobte z nudy svojho nepriateľa

Pozrieť viac

1. Uchopte dva prstene a zdvihnite sa do tradičnej vyťahovacej polohy s ramenami na úrovni prstenca. Udržujte krk predĺžený - žiadne uši k ramenám.
2. Držte pozíciu na jeden plný nádych.
3. Znížte svoje telo čo najpomalšie a snažte sa počítať aspoň päť sekúnd.

Slide Row

1. Zaveste sa za ruky pod šmykľavkou alebo inou konštrukciou, aby bolo vaše telo tesne nad zemou s rukami úplne vystretými.
2. Kráčajte nohami dopredu, aby ste mali dlhé nohy, stlačte zadok a zdvihnite boky, aby ste boli v polohe obrátenej dosky.
3. Potiahnite lopatky nadol a dozadu, keď pritiahnete trup k šmykľavke.
4. Pomaly predlžujte ruky do východiskovej polohy.

Swing Knee-Tuck Push-Up

1. Umiestnite loptičky oboch chodidiel na hojdačku a kráčajte rukami po zemi, kým vaše telo nebude v predĺženej doske, s rukami o niečo širšími ako ramená a lakte mierne pokrčené.
2. Urobte push-up.
3. Pritiahnite kolená k hrudníku a potom vytiahnite nohy späť do dosky.