Mýtus o synchronizovanom dýchaní
Mýtus o synchronizovanom dýchaní
Anonim

Skúsení bežci majú tendenciu prispôsobiť sa vzorom dychu a kroku, ale pokus o to urobiť úmyselne sa môže obrátiť proti

V hre Mindball dvaja hráči súperia v pretláčaní lopty, ktorej pohyby určujú mozgové vlny, merané elektródami na temene hlavy. Čím viac sa snažíte, tým slabšia je sila, ktorú na loptu vyvíjate. Toto (ako autor a filozof Edward Slingerland poznamenal vo svojej knihe Trying Not to Try z roku 2014) je modernou inkarnáciou starovekého čínskeho paradoxu wu wei alebo akcie bez námahy. A zvláštne to pripomína výzvy, s ktorými sa stretávame pri snahe o dobrý beh.

To je to, čo mi napadlo, keď som v Európskom časopise aplikovanej fyziológie čítal nový článok od výskumníčky z Appalachian State University Abigail Stickford a jej kolegov o synchronizácii medzi dýchaním a rýchlosťou kroku pri behu. Ľudia špekulovali o tomto spojení už viac ako storočie: dokument z roku 1912 ukázal, že ryby „dýchajú“synchronizovane s pohybom ich prsných plutiev; a samotný Roger Bannister publikovali článok o fyziológii dýchania počas cvičenia v roku 1954, niekoľko mesiacov po svojej prvej štvorminútovej míli, v ktorej sa okrem iného uvádza, že všetky subjekty štúdie nevedome zosynchronizovali svoje dýchanie s násobkom ich rýchlosti krokov..

Nedávne dôkazy naznačujú, že skúsení bežci sa s väčšou pravdepodobnosťou zablokujú v synchronizovanom vzore - čo vedci nazývali strhávanie alebo (ekvivalentne) lokomotorické a dýchacie spojenie - ako nováčikovia. Podrobnosti vzoru sa menia v závislosti od toho, ako rýchlo idete; pohodlným tempom sa napríklad veľa bežcov ustáli na jednom kompletnom cykle nádych – výdych na každé štyri kroky. Skombinujte to s podobnými pozorovaniami z celej živočíšnej ríše a začnete tušiť, že by na tom mohlo byť niečo užitočné. Možno by ste sa dokonca mali snažiť vedome prispôsobiť svoje dýchanie určitému násobku rýchlosti vášho kroku, ako to v priebehu rokov navrhovalo mnoho tréningových príručiek. Ale tu prichádza na scénu wu wei: akonáhle začnete robiť vedomé zmeny v automatizovaných funkciách, ako je dýchanie, veci sa skomplikujú.

Existuje veľa príkladov strhnutia medzi zvieratami. Z výskumu je zrejmé, že napríklad vtáky dýchajú v čase mávaním krídel. Ale to je čiastočne preto, že nemajú bránicu na nezávislé ovládanie dýchania, takže na dýchanie aj mávanie používajú svoje prsné a brušné svaly. Podobne kone a iné štvornohé zvieratá dýchajú synchronizovane, pretože polohy tela a nárazové sily pri cvale alebo behu fyzicky sťažujú synchronizované dýchanie, najmä pri vyšších rýchlostiach.

Samozrejme, máme bránice a beháme na dvoch nohách, takže nie je jasné, prečo by ľudia stále mali mať strhávanie na beh a bicyklovanie. (Naproti tomu plávanie je zrejmé a polohy tela pri veslovaní ukladajú obmedzenia podobné tým, ktorým čelí cválajúci kôň.) Jednou z možností je, že tento zvyk je len evolučným pozostatkom, ktorý neslúži žiadnemu užitočnému účelu. Existuje celkom skvelý výskum „generátorov centrálnych vzorov“, čo sú neurónové siete v mozgu a mieche, ktoré automatizujú rytmické pohyby, ako je chôdza a dýchanie, mimo vedomej kontroly. Vďaka týmto generátorom vzorov môžu byť mačky s odstránenými kľúčovými časťami mozgu stále elektricky stimulované k chôdzi na bežiacom páse a ich dýchanie je stále blokované rýchlosťou kroku. Aj keď už nie sme štvornožci, naše generátory vzorov môžu stále predvolene koordinovať rytmy dýchania a behu.

Na synchronizáciu však môže byť aj praktickejší dôvod, ak to zefektívňuje beh alebo uľahčuje pocit. Množstvo štúdií skutočne našlo dôkazy, že beh daným tempom vyžaduje menej energie, keď je dýchanie synchronizované. Bohužiaľ, mnoho ďalších štúdií zistilo opak, takže je ťažké vyvodiť pevné závery. A aj keď sa ukáže, že je to pravda, nie je jasné, ako a prečo by strhávanie malo šetriť energiu.

Otázka, ktorú skúma Stickfordova nová štúdia, je, či strhávanie súvisí s tým, čo sa deje vo vašej mysli. Skúsení bežci majú v porovnaní s nováčikmi výraznejšie strhávacie vzory; je tiež pravdepodobnejšie, že budú mať „asociatívne“zameranie, čo znamená, že venujú väčšiu pozornosť vnútorným podnetom, ako je pohyb svojich tiel a to, ako sa cítia. Možno sú tieto dva javy spojené: cvičením sa učíme naladiť na najjemnejšie signály z nášho tela, ktoré nám hovoria, kedy bežíme efektívnejšie, napríklad synchronizáciou dýchania s tempom kroku.

Aby to zistili, Stickford a jej kolegovia zozbierali údaje od 25 vysoko trénovaných mužských bežcov, pričom merali rýchlosť ich kroku, rýchlosť dýchania a ekonomiku behu (koľko energie spália na udržanie daného tempa) v tempe 6:42 a 6:00 míľ.. Hneď potom odpovedali na dotazník určený na posúdenie ich relatívneho zamerania na vnútorné (asociatívne) a vonkajšie (disociatívne) myšlienky počas behu. Ich stupeň strhnutia dychu a kroku sa kvantifikoval výpočtom, koľko percent dychov (buď nádychov alebo výdychov) začalo v rovnakom bode cyklu kroku počas 30-sekundového obdobia.

Existujú dobré dôvody na hypotézu, že to, ako zameriate svoje myšlienky, môže ovplyvniť vaše dýchacie vzorce. V roku 2018 som písal o výskume Lindy Schückerovej z univerzity v Münsteri, v ktorom boli dobrovoľníci požiadaní, aby pri meraní ekonomiky behu premýšľali o svojej bežeckej forme, dýchaní alebo scenérii okolo nich. Premýšľanie o ich forme ich znížilo o 2,6 percenta; premýšľanie o svojom dýchaní ich znížilo o 4,2 percenta, pravdepodobne preto, že sa spomalili z 34,0 dychov za minútu na 28,7. Bežecká forma a dýchanie sú dôležité, no vedomá snaha ich zlepšovať sa zdanlivo mizne.

Skúseným bežcom v tejto štúdii nebolo potrebné hovoriť, aby sa sústredili interne. Podľa očakávania dosiahli veľmi vysoké skóre v hodnotení vnútorného zamerania, pričom 23 z 25 predmetov bolo klasifikovaných ako primárne asociatívne. A bežci s najsilnejším zaujatím voči asociatívnym myšlienkam mali tendenciu byť najefektívnejšie, aj keď vzor nebol obzvlášť výrazný. Ale odpoveď na ústrednú otázku štúdie bola trochu antiklimatická: bežci s väčšou alebo menšou pravdepodobnosťou synchronizovali svoje dýchanie so svojimi krokmi na základe ich výberu zamerania pozornosti a neexistovali žiadne dôkazy o tom, že by bežci s väčšou synchronizáciou boli efektívnejší.

Ich skóre strhnutia pri oboch rýchlostiach bolo v priemere okolo 60 percent, čo je zlomok dychov, ktoré začali približne v rovnakom bode cyklu kroku. To je relatívne vysoký stupeň strhnutia, ako sa očakáva u skúsených bežcov. Ale opäť stojí za to zdôrazniť, že neprevládal jediný vzor. V predchádzajúcej publikácii založenej na rovnakých údajoch zo štúdie výskumníci uviedli, že najčastejšie pozorovaným pomerom boli dva úplné cykly krokov (t. j. štyri kroky) na každý úplný cyklus dýchania (nádych/výdych), pomer 2:1. To sa však pozorovalo len v 29 percentách prípadov. Ďalšími najpopulárnejšími pomermi boli 5:3 a 5:2, pričom každý z nich bol pozorovaný v 19 percentách prípadov. Skúste si predstaviť, že schválne plánujete urobiť päť krokov na každé tri nádychy a výdychy. Za predpokladu, že nie ste profesionálny hráč na kongu, prekrytie týchto dvoch rytmov by bolo mimoriadne náročné. Ak nič iné, toto by vás malo presvedčiť, že synchronizácia nie je niečo, čo by sa skúsení bežci vedome rozhodli robiť. Deje sa to pod kapotou.

Môže sa to zdať ako trochu neuspokojivý záver. Stále nevieme, prečo bežci synchronizujú dýchanie, a stále nevieme, či je to užitočné. A zostali sme pri pozorovacích štúdiách, ako je táto, namiesto intervenčných štúdií, kde by sme napríklad skutočne zmenili zameranie pozornosti každého bežca, aby sme videli, čo sa mení. Je to ťažko riešiteľný problém kvôli problému wu wei. Či už hovoríme o vzorcoch dýchania, kadencii behu alebo obsahu vašich myšlienok, zdá sa, že všetky vlastnosti dobrých bežcov obsahujú prvok bez námahy. Rovnako ako v hre Mindball, čím viac sa snažíte, tým je cieľ nepolapiteľnejší. To neznamená, že sa nemôžete zlepšiť, alebo že sa nemáme čo učiť od napodobňovania skvelých bežcov. Ale naznačuje mi to, že namiesto napodobňovania konečného výsledku je lepšie napodobniť veci, ktoré urobili, aby sme sa stali skvelými bežcami – najzreteľnejšie tým, že veľa beháme.

Odporúča: