Obsah:

Čo je nové vo výskume obnovy športu
Čo je nové vo výskume obnovy športu
Anonim

Duševná stránka bolestivosti, negatíva ľadových kúpeľov a genetika poranení šliach boli horúcimi témami tohtoročnej konferencie ACSM.

Publikácia knihy vedeckej novinárky Christie Aschwandenovej, Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery zo začiatku tohto roka, vyvolala množstvo konverzácií. Aschwanden vrhá skeptický pohľad na rozširujúcu sa technológiu modernej športovej regenerácie – kryosauny, infračervené pyžamá, nádrže na senzorickú depriváciu – ale úplne to nezavrhuje. Možno navrhuje, že výhody niektorých z týchto technológií sú rovnako mentálne ako fyziologické – ak je to dokonca zmysluplný rozdiel. Chladenie v ľadovej vani môže ochladiť vašu myseľ aj svaly a to vás môže pripraviť na tréning na ďalší deň.

Bolo ťažké nemyslieť na Achwandenove postrehy pri prezeraní prezentácií na tohtoročnej konferencii American College of Sports Medicine v Orlande, z ktorých mnohé sa potýkali s výzvami, ako udržať športovcov zdravých a silných. O niektorých najvýznamnejších zisteniach z konferencie o sile a hydratácii som už písal; tu sú niektoré z hlavných bodov týkajúcich sa atletickej regenerácie a zranení.

Bolestivosť je (čiastočne) vo vašej mysli

Zvyčajné vysvetlenie oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS) je asi toto: keď robíte cvičenie, ktoré je neznáme alebo ťažšie ako zvyčajne, spôsobujete si mikroskopické trhliny vo vašich svalových vláknach. Počas nasledujúcich 24 až 48 hodín vedie cyklus zápalu a opravy k bolesti, ktorá môže pretrvávať niekoľko dní. Ale už dlho je jasné, že toto vysvetlenie nehovorí celý príbeh. Napríklad, ak cvičíte iba pravú nohu, vaša ľavá noha bude po budúcich tréningoch menej pravdepodobne bolieť, čo naznačuje, že vnímanie bolesti nie je len o tom, čo sa deje vo vašich svalových vláknach.

V tomto duchu prezentácia ACSM od tímu vedeného Einatom Kodeshom z Haifskej univerzity v Izraeli skúma potenciálnu úlohu mentálnych vlastností pri bolestivosti po cvičení. Nechali 32 dobrovoľníkov vyplniť sériu psychologických dotazníkov a testov bolesti a potom vykonali cvičenie určené na vyvolanie DOMS. O deň neskôr ďalší dotazník zistil, že 17 subjektov vyvinulo DOMS, zatiaľ čo 15 nie.

Iste, existovali určité pozoruhodné psychologické rozdiely medzi tými, ktorí bolia a nie. Pacienti trpiaci DOMS hlásili vyššie úrovne úzkosti, depresie a stresu pred akýmkoľvek cvičením. Čím vyššia je úzkosť subjektu, tým intenzívnejšia bude pravdepodobne jeho následná svalová bolesť. Menej prekvapujúce je, že testy bolesti pred cvičením, ktoré v podstate zahŕňali popichovanie subjektov tupou ihlou, aby zistili, aký veľký tlak je potrebný na to, aby ich to bolelo, tiež úspešne predpovedali, u koho sa pravdepodobne rozvinie DOMS.

Posolstvom tu nie je, že bolesť a bolestivosť sú vo vašej hlave, alebo že priznanie si bolesti je znakom slabosti. Je to však pripomienka, že zotavenie je temnejší a menej objektívny koncept, o ktorom si radi myslíme. Keď sa snažíme pochopiť posadnutosť športovcov vecami, ako sú ľadové kúpele, ak sa sústredíme iba na to, čo sa deje vo svalových vláknach, potom nemusíme nevyhnutne vidieť celý obraz.

Ľadové kúpele zablokujú tréningové zisky

Napriek tomu nemôžeme jednoducho ignorovať to, čo sa deje vo svalových vláknach. V poslednom desaťročí športoví vedci diskutujú o kontroverznom tvrdení: že zlepšením alebo zrýchlením regenerácie po cvičení riskujeme, že zničíme niektoré výhody cvičenia. Podľa tohto argumentu sú zápaly, oxidačný stres a opravné procesy spustené tvrdým tréningom presne tými signálmi, ktoré hovoria vášmu telu, aby sa prispôsobilo a posilnilo. Ak tieto signály opakovane potláčate, povedzme, ľadovým kúpeľom alebo podávaním vysokých dávok antioxidantov, môžete sa na druhý deň cítiť lepšie, ale o mesiac neskôr budete menej fit.

Existuje dostatok dôkazov, ktoré hovoria, že tento kompromis medzi obnovou a adaptáciou je teoreticky skutočný. Nie je však jasné, či to má nejaký praktický význam. Napríklad sa môže stať, že akákoľvek hypotetická stratená adaptácia je viac než vyvážená skutočnosťou, že športovci, ktorí sa lepšie zotavujú, sú schopní vydržať vyššie pracovné zaťaženie. Zatiaľ to zostáva otvorenou otázkou – a preto je obzvlášť zaujímavá štúdia skupiny Luca van Loona na Maastrichtskej univerzite v Holandsku, ktorú vedie Cas Fuchs.

Fuchs a jeho kolegovia nechali 12 dobrovoľníkov urobiť silový tréning, potom skočili do ľadovej vane – alebo vlastne do polovice ľadovej vane. Jedna noha bola ponorená do studenej vody s teplotou 46 stupňov Fahrenheita (8 Celzia), zatiaľ čo druhá noha bola ponorená do vlažnej vody s teplotou 86 stupňov Fahrenheita (30 Celzia) na 20 minút. Potom si vypili regeneračný kokteil so 45 gramami uhľohydrátov a 20 gramami bielkovín, z ktorých druhý obsahoval stopovač, ktorý umožnil vedcom určiť, koľko bielkovín bolo začlenených do nových svalov. Počas nasledujúcich dvoch týždňov výskumníci často odoberali vzorky krvi a svalové biopsie, aby sledovali ich pokrok.

Samozrejme, rýchlosť syntézy svalových bielkovín bola výrazne nižšia v ochladenej nohe ako v nohe, ktorá dostala vlažný kúpeľ, s rozdielom v priebehu dvoch týždňov asi 13 percent. Teraz laboratórne merania, ako je syntéza svalových bielkovín, stále nie sú rovnaké ako meranie skutočných rozdielov v sile počas dlhšieho časového obdobia. Je to však veľmi sugestívne a podporuje to, že ľadové kúpele – a pravdepodobne aj iné prostriedky na zlepšenie regenerácie – môžu priniesť skryté náklady na zlepšenie kondície.

Máte šľachy svojich rodičov

Štúdia z Ritsumeikan University, ktorá je domovom jedného z najlepších vysokoškolských bežeckých programov v Japonsku, skúmala riziko zranenia u 24 elitných bežcov na dlhé trate. Výskumníci sa nezaoberali úrovňami najazdených kilometrov, typom topánok, strečingovými postupmi ani žiadnymi zvyčajnými faktormi, ktoré spájame so zraneniami pri behu. Namiesto toho sa sústredili na pľuvanec.

Za posledné desaťročie séria štúdií naznačila, že určité génové varianty môžu ovplyvniť štruktúru vašich kolagénových fibríl, základných stavebných kameňov šliach a väzov. Niektoré verzie týchto génov znižujú pravdepodobnosť vzniku problémov, ako je Achillova tendinopatia; iní vás zvyšujú pravdepodobnosťou. Výskumníci napríklad zistili, že hráči rugby, ktorí sa dostanú na elitnú úroveň, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať varianty génu na ochranu šľachy, pravdepodobne preto, že tí, ktorí tak neurobia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že ich kariéra bude narušená zranením.

V novej japonskej štúdii sa športovcov pýtali na ich históriu zápalov a zranení šliach a väzov počas ich univerzitnej kariéry, potom im dali vzorku pľuvancov na analýzu DNA. Údaje o poranení sa porovnávali s piatimi špecifickými variantmi v štyroch rôznych génoch, ktoré boli predtým spojené so štruktúrou šliach a väzov. V prípade troch z piatich variantov mali tie so „zlou“verziou skutočne výrazne vyššiu pravdepodobnosť, že utrpeli zranenia šliach a väzov. (Štvrtý variant nemal v tejto skupine žiadnu prediktívnu hodnotu a piaty neposkytol žiadne informácie, pretože všetci bežci v štúdii mali rovnakú verziu génu.)

Vzhľadom na predchádzajúci výskum nie sú tieto výsledky nijako zvlášť prekvapivé. Otázkou je, čo s týmito informáciami urobíte. Existujú spoločnosti, ktoré ponúkajú osobné genetické testovanie, ktoré zahŕňa niektoré z týchto génových variantov (COL5A1 bol najlepším prediktorom v tejto štúdii), takže môžete zistiť svoj stav a… čo presne robiť?

V prehľade tejto oblasti pred niekoľkými rokmi niektorí z popredných výskumníkov navrhli, že namiesto testu DNA by ste si mali jednoducho uvedomiť, či máte osobnú alebo rodinnú anamnézu poranení šliach a väzov. Či tak alebo onak, stojí za to premýšľať o tom, čo by ste zmenili vo svojom tréningu, ak by ste zrazu zistili, že vaše šľachy majú, povedzme, o 10 alebo 20 percent vyššiu pravdepodobnosť, že sa zapália v porovnaní s priemerným človekom. Ak si myslíte, že by ste začali robiť viac strečingu alebo posilňovania alebo ľadu alebo „počúvania svojho tela“alebo čohokoľvek iného, moja otázka je jednoduchá: prečo to už nerobíte?

Odporúča: