Toto je plán aklimatizácie Kiliana Jorneta na Everest
Toto je plán aklimatizácie Kiliana Jorneta na Everest
Anonim

Pred jeho kontroverzným dvojnásobným výstupom v roku 2017 španielska ultrahviezda nasadila najnovšiu vedu o nadmorskej výške, aby urýchlila svoju adaptáciu vo vysokej nadmorskej výške.

Dvojitý výstup Kiliana Jorneta na Mount Everest v roku 2017 bol (ako povedal prispievajúci redaktor Nick Heil) skutočne bizarnou ságou. Prekvapivý nedostatok videí, fotografií a dôkazov GPS vyvolal určité pochybnosti o podrobnostiach jeho cesty, ktoré sa nikdy úplne nerozplynuli. Na druhej strane, väčšina pozorovateľov je ochotná vziať Jornetovo slovo za to, čo sa stalo, už len preto, že má takú dlhú a dobre zdokumentovanú históriu robenia vecí, ktoré sa zdali úplne nemožné, kým ich neurobil.

Ale na chvíľu zabudnite na kontroverziu – pretože aj keď si myslíte, že sa na skutočný vrchol nedostal jeden alebo oba razy, jeho cesta bola stále smiešna. Štyrikrát prekonal 8000 metrov len za 20 dní. Prvý z týchto výstupov na vrcholovú plošinu Cho Oyu vo výške približne 8 200 metrov sa uskutočnil len 10 dní po jeho príchode do Himalájí. Pre chlapíka, ktorý žije na západnom pobreží Nórska – inými slovami, na úrovni mora – je to sakra rýchla aklimatizácia. Ako to teda urobil?

Nový článok v International Journal of Sports Physiology and Performance, ktorého spoluautormi sú fyziológ Grégoire Millet a Jornet sám, fyziológ z University of Lausanne, uvádza podrobnosti o jeho aklimatizačnej stratégii. Dodržiavanie toho vám nezaručuje výlet na vrchol Everestu (nehovoriac o dvoch výletoch), ale existuje niekoľko zaujímavých poznatkov.

Prvá fáza Jornetovej prípravy zahŕňala použitie simulovanej nadmorskej výšky v jeho dome v Nórsku. Dva mesiace pred odletom do Himalájí začal dva- až trikrát týždenne spávať vo výškovom stane, aby si zvykol. Mesiac pred jeho odchodom sa začala seriózna príprava. Začal spať v stane každú noc, v ekvivalentných nadmorských výškach medzi asi 13 000 a 16 500 stôp. Celkovo počas tohto obdobia strávil 46 nocí spaním v stane.

Mesiac pred odletom tiež začal väčšinu dní behať na bežiacom páse s použitím výškovej masky na simuláciu nadmorských výšok od približne 13 000 stôp a postupujúcich do približne 20 000 stôp. (Maska v skutočnosti dodáva vzduch s nižším než normálnym obsahom kyslíka pomocou rovnakého generátora ako výškový stan. Nie je to jedna z tých masiek, ktoré jednoducho obmedzujú prúdenie vzduchu, aby sa im sťažilo dýchanie.) Behy boli spočiatku hodinové ľahké stretnutia, ale neskôr pridal nejaký tréning vyššej intenzity. Typický príklad vysokointenzívnej relácie vykonávanej vo výške tesne pod 20 000 stôp:

  • 10-minútové zahrievanie o 9:40/míľu
  • 4 sady (5:00 pri 6:26/míľu; 5:00 pri 9:40/míľu; 5:00 pri 9:40/míľu pri 15 percentnom sklone)
  • 5-minútové vychladnutie

Jornetov subjektívny odhad toho, ako tvrdo behal, bol 65 až 70 percent maxima pre ľahké behy a až 85 percent pre intenzívne tréningy. Millet uvádza niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že lepšie sa prispôsobíte nadmorskej výške cvičením v riedkom vzduchu, a nie len spánkom – preto namiesto zvyčajného prístupu „ži vysoko, trénuj nízko“sa rozhodli pre tento „ži vysoko, trénuj nízko a vysoko“., “alebo LHTLH, protokol. Uvidíme, či sa skratka uchytí.

Jornet tiež použil jednoduché zariadenie nazývané prstový pulzný oxymeter, ktorý meria saturáciu krvi kyslíkom. Za normálnych okolností na úrovni mora má väčšina ľudí úroveň saturácie medzi 95 a 100 percentami, čo znamená, že prakticky všetok hemoglobín v krvi smerujúci do vašich svalov prenáša kyslík. Vo výške, najmä ak cvičíte, toto číslo začína klesať. Počas Jornetových ľahkých behov s maskou nadmorskej výšky často klesla saturácia až na 80 percent, potom sa do hodiny po tréningu vrátila na 98 percent. Počas tvrdých tréningov spočiatku klesol až o 70 percent, ale ako mesiac pokročil, nakoniec klesol len na 85 percent - dobré znamenie, že jeho telo sa prispôsobovalo riedkemu vzduchu.

Akokoľvek bol tento protokol výškového stanu/masky precízny, nedokázal Jorneta úplne pripraviť na Everest. Je to preto, že výškové stany poskytujú vzduch pri normálnom tlaku, ale s menším množstvom kyslíka ako zvyčajne. Na skutočných horách má vzduch nižší tlak a menej kyslíka. To, či telo reaguje odlišne na „skutočnú“nadmorskú výšku v porovnaní so simulovanou nadmorskou výškou, je predmetom dlhodobej diskusie medzi fyziológmi, ale Millet a iní sú presvedčení, že existujú dôležité rozdiely.

Výsledkom bolo, že týždeň pred cestou do Himalájí Jornet odletel do Álp, kde nazbieral 100 hodín „skutočnej“nadmorskej výšky počas spánku aj bdelého skialpinizmu. 24. apríla odletel do Himalájí; 27. apríla bol v základnom tábore Cho Oyu vo výške 16 700 stôp a pokračoval v aklimatizácii. O päť dní neskôr vyliezol do výšky 24 600 stôp; štyri dni potom na takmer 27 000 stôp. O niekoľko týždňov neskôr, niesol len 13- až 15-kilogramový balík s dvoma litrami vody a piatimi až desiatimi energetickými gélmi, vystúpil na vrchol Everestu. Pravdepodobne.

Pri pohľade na detaily toho, čo Kilian Jornet a iní superšportovci robia, je samozrejme obrovská logická chyba a dochádza k záveru, že by som to mal urobiť aj ja. Sakra, Shaquille O'Neal si myslel, že jeho plastový náramok PowerBalance mu dáva magické schopnosti. (Vážne, kedykoľvek sa chystáte prehltnúť posudok športovca, znova si pozrite video O'Neal's PowerBalance, aby ste si osviežili skepsu.)

Bolo by však rovnako hlúpe nebyť zvedavý na to, čo robia tí najlepší a aké rady dostávajú od svojho vedeckého tímu. V tomto prípade si myslím, že myšlienka trénovania na vysokej aj nízkej úrovni je zaujímavá, rovnako ako použitie prstového pulzného oxymetra na sledovanie aklimatizácie. A jednoznačne veria, že výškový stan je užitočný, ale nie dostatočný na to, aby vás úplne pripravil na vysokohorský výlet. Čo je svojím spôsobom dobré – pretože v konečnom dôsledku, kto chce naozaj zistiť, že môžete stráviť ešte viac času v sterilnej nadmorskej výške a menej času v horách?

Odporúča: