2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-25 13:59
Mám niekoľko "cieľových oblastí", na ktorých som pracoval asi mesiac, vrátane môjho brucha, ale nevidel som žiadne zlepšenie. Čo sa deje?
Slovami trénera extrémneho chudnutia-lebrity Chrisa Powella, telo takto jednoducho nefunguje.
"Môžeme bodovo stimulovať rast svalov pomocou odporového tréningu, ale nie je možné znížiť vrstvu tuku na určitej časti tela stiahnutím svalu pod ním," napísal Powell v e-maile.
Inými slovami, bez ohľadu na to, koľko kľukov urobíte, vaše brucho nebude vyzerať ako Terry Crews, ak máte nejaké to kilo navyše. „Tuk sa stráca globálne, čo znamená, že telo „spáli“tukové bunky z celého tela, keď sú potrebné. Výsledky sú zvyčajne zaznamenané tam, kde je vrstva telesného tuku najtenšia. To je dôvod, prečo vo svete chudnutia hovoríme, že chudnutie sa pozerá „zhora nadol“, čo znamená, že väčšina si to všimne najprv na tvári, potom na ramenách a rukách, potom na hrudi, bruchu, bokoch, zadku a potom stehnách. “
To neznamená, že vaše „cieľové oblasti“sú odsúdené na zánik, ak nemôžete odmietnuť niekoľko Doritos. Odporový tréning je „ako nafúknutie balóna pod pokrčenou prikrývkou,“hovorí Powell. "Ako sa balón (sval) zväčšuje, prikrývka (telesný tuk) sa začne tesne priťahovať cez balón a dáva mu tvar."
Powell hovorí, že ľudia si začínajú všímať, že ich „cieľové oblasti“sú viac tónované asi po dvoch týždňoch silového tréningu – „či už ide o telesnú hmotnosť, pásy, činky, činky, čokoľvek“– dva až trikrát týždenne. Ale ak to robíte mesiac bez zlepšenia, je načase riešiť svoj jedálniček. Nižšie je uvedených niekoľko zdrojov na zhodenie tuku, ktorý skrýva vaše nádherné brušká:
Diétny plán na chudnutie a budovanie svalov
Prečo je nemožné jesť menej – zvládať únavu z rozhodovania
Príbeh nášho muža o zhadzovaní kíl
Spodný riadok: Zatiaľ čo odporový tréning môže pomôcť definovať „cieľové oblasti“, ako sú vaše brušné svaly, žiadne množstvo brušákov neodhalí šesť balení, ak chcete schudnúť.
Odporúča:
Trénujte svoje dýchacie svaly, aby ste sa pripravili na nadmorskú výšku
Posilnenie dýchacích svalov sa môže premietnuť do lepšieho výkonu v redšom vzduchu
Liek na boľavé svaly? Viac pohybu
Zabudnite na RYŽU. Potlačenie zápalovej reakcie tela na cvičenie môže skutočne oddialiť hojenie. Aby ste sa správne zotavili, musíte sa hýbať, jesť a hýbať sa viac
V noci, keď outdoorový priemysel natiahol svaly
Značky, aktivisti a politici sa zišli na začiatku veľtrhu Outdoor Retailer, aby sa zišli na verejných pozemkoch
Prečo by ste sa mali starať o svaly na jazyku
Nový výskum zistil, že vzpierači majú silnejšie jazyky a bežci majú lepšiu výdrž jazyka – a to je dôležité
Áno, vytrvalostní športovci môžu budovať svaly
Nová štúdia na atlétkach vidí veľké prírastky sily pri zdvíhaní dvakrát týždenne