Ako dostanem six-pack za týždeň a nechám si ho tam?
Ako dostanem six-pack za týždeň a nechám si ho tam?
Anonim

Do týždňa si chcem zobrať šesť balení a nechať si ho tam. Je to možné? Ak áno, potom ako?

Existuje celkom bežné príslovie, ktoré znie asi takto: "Každý má šesťbalenie, pre väčšinu z nás je to len zakryté." je to úplne pravda. Six pack sú jednoducho vaše brušné svaly (rectus abdominus) pod vrstvou kože a telesného tuku. Veľkosť a silu brušných svalov môžete zmeniť absolvovaním rôznych základných cvikov, ako sú kľuky, zdvíhanie nôh, práca s medicinbalom a podobne, ale ak máte stále vysoké percento telesného tuku, nebudete schopní vidieť ich, bez ohľadu na to, ako dobre sú vyvinuté. Čo nás privádza k ďalšiemu bodu, stabilita a funkčná sila predstihujú šesťnásobné brušné svaly v ktorýkoľvek deň v týždni. Ak sa napriek tomu pustíte do práce, robte to z dobrého dôvodu a začleňte do nej cviky, ktoré rozvinú celý váš trup, nielen šesťbalenie.

Ak ste úplne odhodlaní dosiahnuť šesť balení, jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je stratiť značné množstvo telesného tuku, a to sa NEDÁ, vo významnej miere alebo zdravým spôsobom, za jeden týždeň. Nielen to, nemôžete si vybrať, odkiaľ tuk, ktorý spaľujete, pochádza, takže nemôžete cvičiť špeciálne, aby ste stratili brušný tuk. Zmenou stravy a zvýšením množstva aeróbnej aktivity, ktorú vykonávate, je bezpečné a možné stratiť jeden až dve kilá telesného tuku za týždeň. Niektorým ľuďom to môže trvať len pár kíl schudnutia, aby začali vidieť šesťbalenie. Na druhej strane sú ľudia, ktorí môžu mať lepšie vyvinuté brušné svaly a väčšiu silu jadra, no ešte nejaký čas neuvidia 6-balíček.

Aby ste stratili telesný tuk, váš denný kalorický príjem by mal byť približne o 500 kalórií nižší ako váš kalorický výdaj. Len si uvedomte, že väčší deficit neprinesie rýchlejšie výsledky. Deficit 1 000 kalórií môže v skutočnosti spôsobiť, že budete ukladať VIAC tuku a dostanete sa ďalej od vášho cieľa v balení šiestich kusov.

Odporúča: