2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-25 13:59
Bývam na Floride. Ako môžem trénovať na preteky na snežniciach?
Na pláži, samozrejme. A pretože Florida má 1 260 míľ pobrežia, naozaj nemáte žiadne výhovorky.
Iste, možno budete vyzerať trochu zvláštne, keď nosíte snežnice v piesku, ale budete žať výhody sily a vytrvalosti, ktoré nedosiahnete obyčajným behom po ceste. „Beh na snežniciach a beh na piesku vyžaduje oveľa viac úsilia ako bežný beh,“hovorí Ceal Muldoon z Cocoa Beach na Floride, ktorý sa šesťkrát kvalifikoval na národné majstrovstvá USA v snežniciach. "Úsilie pri trojmíľovom behu sa zdá byť dvojnásobné pri behu po piesku alebo snehu, takže je vhodné budovať svoju vytrvalosť pomaly."
Muldoon, ktorý behal na Floridskej univerzite aj v Adidas, navrhuje chôdzu alebo jogging pomaly, aby si zvykol na pocit snežníc – a na extra námahu potrebnú na každý krok – pri zachovaní normálnej chôdze a formy. „Môžete napríklad začať s 30-minútovým behom, ale bežte dve minúty, jednu minútu kráčajte a opakujte počas 30 minút,“hovorí. "Keď vám vyhovuje toto množstvo času (po troch alebo štyroch behoch), prejdite až na trojminútové úsilie s minútovou prestávkou a tak ďalej, až kým nebudete môcť bežať celých 30 minút bez zastavenia."
Tento typ behu na piesku/snežniciach by ste mali začleniť do tréningu aspoň dva až tri dni v týždni a keď sa budete zlepšovať, môžete začleniť tempové behy, intervaly a dokonca aj dlhé behy. „Vzhľadom na to, že väčšina pretekov na snežniciach zahŕňa kopce, kopcový tréning sa musí robiť na kopcoch na Floride, ako sú mosty na hrádzi alebo parkovacie garáže,“radí Muldoon.
Znie to dosť jednoducho, však? Pre istotu, ale pri behu majte na pamäti nasledujúce nebezpečenstvá: zachytenie špičky snežnice do piesku a výsadbu tváre, prichytenie morských rias na spodku snežníc a zakopnutie o plážové liany. Piesok je tiež abrazívnejší ako sneh (samozrejme) a môže rýchlo opotrebovať snežnice. „Na trénovanie používam starší pár a nechávam si pár, ktorý sa používa výhradne na preteky,“hovorí Muldoon, ktorý sa v roku 2012 umiestnil na štvrtom mieste v kvalifikácii štátu Nové Mexiko.
Stredoškolský dráhový tréner tiež radí používať gamaše na ochranu. „Rovnako ako pri behaní v snehu je nevyhnutné, aby ste pri tréningu na piesku používali gamaše, inak sa vaše štvordecové minimalistické topánky premenia na štvorkilogramové vrecia s pieskom,“hovorí. „Páči sa mi gamašové ponožky INOV8, pretože sa ľahko obliekajú, no zabraňujú vniknutiu piesku do topánok.“
SPODNÝ RIADOK: Nedovoľte, aby vás život stovky kilometrov od snehu odradil od behu na snežniciach. „Len nájdite pekný úsek pláže, kde si budete môcť zatrénovať na svoj cieľ,“hovorí Muldoon. "Aby ste sa vyhli horúčavám, začnite behať skoro ráno - a nezabudnite na opaľovací krém."
Odporúča:
Ako by som mal trénovať na preteky v teplom počasí počas zimy?
Vašu otázku sme položili Mindy Solkinovej, majiteľke The Running Center v New Yorku. Solkin nielen trénuje veľa športovcov, ktorí trénujú
Ako získať titul Environmentálneho fotografa roka 2012
Hui Yu Kim, „Boating Fun“(Atkinsov mladý environmentálny fotograf roka: vysoko ocenený do 16 rokov) Nenechajte sa neuveriteľne dlho a neohrabane
Ako používať ťahaciu tyč na cvičenie celého tela
Vyťahovacie tyče sú jedným z najjednoduchších tréningových nástrojov a keďže mnohé telocvične po celej krajine sú stále zatvorené, zaujímalo nás, či je možné precvičiť si celé telo len s týmto jediným zariadením. Ukázalo sa, že sú dobré na viac ako len na ťahanie
5 znakov, že trénujete príliš veľa
Obávate sa tréningu, ľahké dni nie sú ľahké a ďalšie známky toho, že trávite príliš veľa času na cestách
Ako dať najlepšie výlety roka ako darčeky na dovolenku
Zozbierali sme najlepšie výlety za rok, aby sme vytvorili tohto sprievodcu sviatočnými darčekmi