Ako trénujete na preteky na snežniciach počas celého roka?
Ako trénujete na preteky na snežniciach počas celého roka?
Anonim

Bývam na Floride. Ako môžem trénovať na preteky na snežniciach?

Na pláži, samozrejme. A pretože Florida má 1 260 míľ pobrežia, naozaj nemáte žiadne výhovorky.

Rezident Floridy Ceal Muldoon šprintuje do cieľa na 2012 Low O2 Challenge v Red, River v Novom Mexiku. Preteky na 10 km boli kvalifikáciou na majstrovstvá republiky
Rezident Floridy Ceal Muldoon šprintuje do cieľa na 2012 Low O2 Challenge v Red, River v Novom Mexiku. Preteky na 10 km boli kvalifikáciou na majstrovstvá republiky

Iste, možno budete vyzerať trochu zvláštne, keď nosíte snežnice v piesku, ale budete žať výhody sily a vytrvalosti, ktoré nedosiahnete obyčajným behom po ceste. „Beh na snežniciach a beh na piesku vyžaduje oveľa viac úsilia ako bežný beh,“hovorí Ceal Muldoon z Cocoa Beach na Floride, ktorý sa šesťkrát kvalifikoval na národné majstrovstvá USA v snežniciach. "Úsilie pri trojmíľovom behu sa zdá byť dvojnásobné pri behu po piesku alebo snehu, takže je vhodné budovať svoju vytrvalosť pomaly."

Muldoon, ktorý behal na Floridskej univerzite aj v Adidas, navrhuje chôdzu alebo jogging pomaly, aby si zvykol na pocit snežníc – a na extra námahu potrebnú na každý krok – pri zachovaní normálnej chôdze a formy. „Môžete napríklad začať s 30-minútovým behom, ale bežte dve minúty, jednu minútu kráčajte a opakujte počas 30 minút,“hovorí. "Keď vám vyhovuje toto množstvo času (po troch alebo štyroch behoch), prejdite až na trojminútové úsilie s minútovou prestávkou a tak ďalej, až kým nebudete môcť bežať celých 30 minút bez zastavenia."

Tento typ behu na piesku/snežniciach by ste mali začleniť do tréningu aspoň dva až tri dni v týždni a keď sa budete zlepšovať, môžete začleniť tempové behy, intervaly a dokonca aj dlhé behy. „Vzhľadom na to, že väčšina pretekov na snežniciach zahŕňa kopce, kopcový tréning sa musí robiť na kopcoch na Floride, ako sú mosty na hrádzi alebo parkovacie garáže,“radí Muldoon.

Znie to dosť jednoducho, však? Pre istotu, ale pri behu majte na pamäti nasledujúce nebezpečenstvá: zachytenie špičky snežnice do piesku a výsadbu tváre, prichytenie morských rias na spodku snežníc a zakopnutie o plážové liany. Piesok je tiež abrazívnejší ako sneh (samozrejme) a môže rýchlo opotrebovať snežnice. „Na trénovanie používam starší pár a nechávam si pár, ktorý sa používa výhradne na preteky,“hovorí Muldoon, ktorý sa v roku 2012 umiestnil na štvrtom mieste v kvalifikácii štátu Nové Mexiko.

Stredoškolský dráhový tréner tiež radí používať gamaše na ochranu. „Rovnako ako pri behaní v snehu je nevyhnutné, aby ste pri tréningu na piesku používali gamaše, inak sa vaše štvordecové minimalistické topánky premenia na štvorkilogramové vrecia s pieskom,“hovorí. „Páči sa mi gamašové ponožky INOV8, pretože sa ľahko obliekajú, no zabraňujú vniknutiu piesku do topánok.“

SPODNÝ RIADOK: Nedovoľte, aby vás život stovky kilometrov od snehu odradil od behu na snežniciach. „Len nájdite pekný úsek pláže, kde si budete môcť zatrénovať na svoj cieľ,“hovorí Muldoon. "Aby ste sa vyhli horúčavám, začnite behať skoro ráno - a nezabudnite na opaľovací krém."

Odporúča: